Stress, we hebben er allemaal wel eens mee te maken. Maar wanneer je een chronische aandoening en/of beperking hebt, kan het zijn dat je meer stress ervaart dan andere mensen. In dit artikel gaan we verder op dit onderwerp en geven we tips over hoe je met stress om kan gaan.
Wat is stress?
Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op bedreigende situaties. Dit kan heel breed zijn, van een kleine verandering in je planning, tot grotere dingen zoals bijvoorbeeld een relatiebreuk of een verhuizing. Hierdoor worden er allerlei stofjes in je lichaam aangemaakt en gaat je hartslag en/of bloeddruk stijgen. Ons lichaam bereidt zich als het ware voor om snel te kunnen handelen/reageren. Dit kan handig zijn als het écht nodig is, maar wanneer je lichaam niet ontspant na een signaal van stress, kan je moe en zelfs ziek worden.
Hoe herken je het?
Bij kortdurende, acute stress gaat je hart sneller en kan je meer gaan zweten. In sommige situaties is dit normaal. Wanneer stress langer aanhoudt, kun je andere klachten krijgen, zoals chronische vermoeidheid, makkelijker geïrriteerd raken, ziek worden of sombere gevoelens krijgen. Als je merkt dat je langdurig stress hebt en meer van deze klachten ervaart, is het belangrijk dat je hierop actie onderneemt. Dit om te voorkomen dat je lichaam uitgeput raakt. Wanneer je de klachten negeert, kun je in het ergste geval in een burn-out terecht komen of zelfs een depressie krijgen.
Tips om (chronische) stress te voorkomen
Wanneer je een chronische aandoening en/of beperking hebt kan je veel stress ervaren, bijvoorbeeld over (ziekenhuis)afspraken, onduidelijkheid, diagnoses en noem maar op. Ten slotte, maar niet onbelangrijk, delen we onze tips tegen stress of om de stress hopelijk wat minder lang te laten duren.
– Schrijven:
Zit je hoofd vol? Pak dan pen en papier en schrijf alles waar je mee bezig bent op. Je hoeft dit niet aan mensen te laten lezen, het gaat erom dat het “uit je hoofd” is.
– Planning:
Schrijf op wat je op een dag moet/wil doen. Plan voor elke dag ook verplichte rustmomenten en dingen in die je fijn vindt om te doen, in. Gebruik hiervoor een agenda/planner zodat je specifiek de tijden erbij kan schrijven. Tip van Sid: koop een mooie planner, hierdoor kan het leuk zijn om er mee bezig te zijn.
– Praten & hulp vragen:
Is het je allemaal te veel? Je hoeft het niet alleen te doen! Praat met je ouders/begeleiding/vrienden over waar je mee zit en vraag hulp om alles weer op een rijtje te krijgen. Dit kan ervoor zorgen dat je je minder alleen voelt en ook dat kan de stress verminderen. Kom je er echt niet uit? Praat met een professional of volg een cursus. Zo zijn er tal van (gratis) blogs, trainingen en opleidingen die je hierin kan volgen. Denk bijvoorbeeld aan de cursus Timemanagement van Stichting SWOM.
– De cirkel van invloed:
Soms is het goed om te bedenken waar je invloed op hebt en waarop niet. Teken op het midden van je papier een cirkel, met daar omheen een (grotere) cirkel. Schrijf in de binnenste cirkel de dingen waar jij invloed op hebt. Bijvoorbeeld: op tijd je rust pakken, met anderen praten over de stress. In de buitenste cirkel schrijf je op waar je GEEN invloed op hebt, zoals: het nieuws, hoe je nieuwe anderen op jou reageren, etc. Zo heb je overzichtelijk dat er ook dingen zijn waar jij geen invloed op hebt. Hiervan is het dus – hoe moeilijk ook – niet de moeite waard is om je er druk over te maken.
Hopelijk heb je iets aan onze tips, en als je hierover nog verder wilt praten kan dat altijd in de JongPIT Community.
Voel je je alleen en wil je ergens over praten? De luisterlijn kan jou 24/7 een luisterend oor bieden.
Bron: injebol.nl
