Merk jij ook wel eens dat je hoofd zo verschrikkelijk vol zit dat het over lijkt te stromen? Schrijven kan hier goed bij werken om de rust in jezelf terug te vinden.
Onderzoek naar het effect van schrijven
James W. Pennebaker, psychologieprofessor aan de University of Texas, onderzoekt al decennia hoe gezond het eigenlijk is om je emoties op papier te zetten. Hij noemt dit ‘expressief schrijven’: bewust schrijven over negatieve ervaringen, trauma’s en de gevoelens die daarbij horen. Samen met collega John F. Evans beschrijft hij in het boek Expressive Writing, Words that Heal hoe waardevol dit kan zijn. Hun studies wijzen bijvoorbeeld uit dat expressief schrijven je immuunsysteem een flinke boost geeft en ervoor zorgt dat je minder vaak naar de dokter hoeft. Sterker nog: chronisch zieke mensen voelen zich na dit soort schrijven aantoonbaar beter, en het verlaagt stress zelfs zó effectief dat direct na het schrijven al een lagere bloeddruk en hartslag meetbaar zijn.
Waar te beginnen?
Het starten met schrijven is vaak lastig. Je kan beginnen door te schrijven over hoe je dag is gegaan. Je kan ook starten aan de hand van een incheckoefening. Je kijkt naar de fysieke ervaringen in je lichaam, je emoties en je hoofd en schrijft hierover. Ik kijk zelf per keer waar ik behoefte aan heb. Soms zit ik ergens mee en wil ik daar meer rust in. De andere keer begin ik met schrijven over mijn dag en kom ik vanzelf op een thema uit. Niet elke keer hoeft meteen een oplossing te geven voor een probleem. Het is al fijn om meer rust te hebben in je hoofd.
Als je geen inspiratie hebt
Een trucje dat ik zelf gebruik als de inspiratie ver te zoeken is, is een timer te zetten van tien minuten. In die tien minuten schrijf ik nonstop door. Ook als ik even niet meer weet wat ik moet schrijven, blijf ik doorgaan. Ik let niet op spelfouten of gekke zinnen. Het gaat er puur om dat ik mijn hoofd leegschrijf.
Wil je graag meer lezen over jezelf en jouw lichaam accepteren en omgaan met stress? In de nieuwsbrieven van Sabine in haar massagepraktijk Praktijk Malana lees je hier meer over. Je kunt je hiervoor inschrijven op de website www.praktijkmalana.com.
Heb je iets aan dit artikel gehad en wil je graag hierover praten? Sluit je dan aan bij onze community
