Jezelf masseren is een goede manier van zelfzorg en een mooie manier om meer rust te krijgen in je lichaam en te luisteren naar de signalen die je lichaam afgeeft.
Zelf je lichaam masseren
Je kan op twee manieren je lichaam masseren. De eerste manier is om een stappenplan af te gaan met massagetechnieken om bepaalde lichaamsdelen te masseren. Hieronder lees je een voorbeeld van je eigen handen masseren. De tweede manier is door intuïtief te gaan masseren. Je checkt in bij jezelf waar je lichaam aandacht nodig heeft. Dit is te merken aan signalen als pijn, onrust of vervelende prikkels in je lichaam. Nadat je ingecheckt bent bij jezelf en hebt geluisterd naar je lichaam, ga je op gevoel jezelf masseren. Je kan je handen wat langer laten rusten op de plekken die pijn doen, je kan er langzaam overheen wrijven of iets meer “knijpen” om bewust dat lichaamsdeel te voelen. Er zit geen oordeel aan vast. Neem de tijd die jij erover nodig hebt. Het zorgt ervoor dat je weer meer contact krijgt met je lichaam en je lichaam soms al stopt met het geven van het signaal omdat je ernaar luistert.
Wat is jouw doel voor de massage?
Voordat je begint met de massage is het fijn om voor jezelf te weten wat je doel is achter de massage. Check eerst bij jezelf wat precies je klachten zijn. Is je doel klachtvermindering? Ga dan niet meteen stevig masseren. Het is fijn om de kracht op te bouwen. Wil je juist dichter bij jezelf komen en door middel van massage weer je lichaam voelen? Kijk dan of je de massage rustiger aan kan doen. Het is namelijk moeilijker om een zachte en rustige aanraking aan te gaan dan een harde en snelle aanraking. Bij de eerste soort aanraking kom je dichter bij jezelf. Bij een snelle aanraking kan je juist verder van jezelf af komen te staan.
Je handen masseren
De handen worden vaak vergeten, maar hier kan heel veel spanning in zitten. Jezelf een massage geven van de handen is gemakkelijk te doen en kan snel al verlichting geven. De mini-massage gaat als volgt:
- Voordat je begint met de massage maak je draaiende bewegingen met je pols en knijp je je hand tot een vuist en laat je weer los.
- Begin door de olie of lotion aan te brengen. Maak een grote cirkelende beweging met je duim over de handpalm.
- Maak vervolgens kleine roterende bewegingen op de kussentjes op je hand (net onder je vingers).
- Pak het stukje vel tussen je duim en wijsvinger vast met je duim en wijsvinger van de andere hand en kneed rustig dit gedeelte van je hand.
- Draai vervolgens je hand om en maak dezelfde grote cirkelende bewegingen met je duim over de rug van je hand.
- Beweeg met je duim vanaf het begin van je vingers tussen je botjes door naar je pols.
- Pak vervolgens elke vingers los vast en trek elke vinger voorzichtig iets van je hand af terwijl je met je vingers over de vinger heen glijdt.
Wil je graag meer lezen over jezelf en jouw lichaam accepteren en omgaan met stress? In de nieuwsbrieven van Sabine in haar massagepraktijk Praktijk Malana lees je hier meer over. Je kunt je hiervoor inschrijven op de website www.praktijkmalana.com.
Heb je iets aan dit artikel gehad en wil je graag hierover praten? Sluit je dan aan bij onze community
