Soms kan het moeilijk zijn om je grenzen te herkennen of bewaken. Zeker wanneer je een chronische aandoening en/of beperking, hebt is dit erg belangrijk. In dit artikel geven we je tips.
Emotionele grenzen
Het kan zijn dat iemand in een gesprek met jou over je grens gaat of dat hij/zij/die iets zegt waar je boos of verdrietig van wordt. In dit geval is het belangrijk dat je voelt wanneer iemand te ver gaat. Word je emotioneel of krijg je een knoop in je maag? Je kunt een ander aanspreken op diens gedrag, maar blijf bij jezelf met wat je zegt. Voorbeelden hiervan kunnen zijn: “Ik vind het vervelend dat…” of: “Ik merk dat ik gestresst raak van…”
Het is belangrijk dat je de ander het gevolg van diens actie/opmerking vertelt, maar pas op dat je niet gaat verwijten. Hierdoor is de kans op ruzie kleiner.
Fysieke grenzen
Wanneer je een chronische aandoening en/of beperking hebt, kan het zijn dat je sneller tegen je grenzen aanloopt, of ze juist niet (op tijd) herkent. In dit laatste geval kun je misschien te makkelijk over je grenzen heen gaan. Ben je snel moe of weet je van jezelf dat je lichaam vaak rust nodig heeft? Probeer vervelende symptomen zoals pijn voor te zijn en neem (bijvoorbeeld) na een halfuurtje lopen een pauze om ergens te gaan zitten. Het kan zijn dat je lichaam vroege signalen afgeeft zoals een gespannen gevoel in je buik. Dat is natuurlijk niet fijn, maar zie dit als iets positiefs waar je van kan leren door ernaar te luisteren.
Cognitieve grenzen
Het kan ook zijn dat je snel overprikkeld bent, bijvoorbeeld door autisme, niet-aangeboren hersenletsel of een andere (chronische) aandoening en/of beperking. De signalen hiervan kunnen enorm verschillen. Als je een dagje weg bent, bijvoorbeeld naar een pretpark, kan er van alles in je hoofd of lichaam gebeuren. Het kan zijn dat je hoofdpijn krijgt, of dat de muziek/andere geluiden veel harder binnenkomen dan normaal. Ook kan het zijn dat je bijvoorbeeld vlekken gaat zien of duizelig wordt. Probeer in dit geval echt even uit de situatie te stappen en een “prikkelarme” ruimte op te zoeken. Dit kan van alles zijn, bijvoorbeeld buiten of op de wc. Ook heeft de Efteling speciaal ingerichte rustruimtes.
Oefenen
Vind je het moeilijk om in het bijzijn van anderen je grenzen aan te geven? Oefen hier eerst eens op met iemand die je goed kent en vertrouwt zoals bijvoorbeeld je ouders of begeleiding. Wees eerlijk naar hen over waar jouw grens ligt en leg de gevolgen hiervan uit. Gaat dit goed, dan kun je het misschien ook naar mensen die je minder goed kent uitspreken.
Tot slot
Heb je iets gedaan wat veel van je vraagt? Neem dan de volgende dag rust en doe alleen wat goed voelt. Het is jouw lichaam en het gaat erom dat jij je zo snel mogelijk weer goed voelt.
Hier vind je 10 praktische tips om te ontprikkelen.
